Как не набрать лишний вес при беременности? Все о разгрузочных днях

Беременных женщин часто беспокоит стремительно растущая цифра на весах. Разумеется, прибавка в весе во время ожидания малыша — это норма, но иногда масса тела увеличивается быстрее, чем нужно. Для таких случаев, а также для облегчения состояния при гестозе, отечности и сахарном диабете врачи рекомендуют планировать разгрузочные дни.

Что это такое, можно ли делать?

Разгрузочные дни:

1. помогают очиститься от шлаков и токсинов;
2. быстро восстановиться после застолья с обилием калорийных блюд;
3. уменьшить отеки;
4. улучшить кровообращение и пищеварение.

Во время беременности разгрузка показана женщинам, которые прибавляют в весе слишком быстро.

Польза

Специалисты выдвигают аргументы в пользу разгрузочных дней при беременности:

• контроль собственного веса и возможность не набрать лишнего;
• очищение от шлаков и токсинов;
• снижение нагрузки на пищеварительную систему;
• выведение лишней жидкости;
• уменьшение отеков;
• стабилизация артериального давления и уровня сахара в крови;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• активизация ферментов;
• ускорение обмена веществ;
• улучшение работы почек;
• улучшение состояния волос, ногтей, кожи.

Вред

Нельзя не упомянуть и недостатки разгрузочных дней, которые наступают, если:

• у женщины есть противопоказания;
• частота «разгрузки» превышается;
• правила соблюдения режима питания в эти дни нарушаются.

К неприятным последствиям неправильно проведенных разгрузочных дней можно отнести следующие:

• ухудшение самочувствия (слабость, головокружение, тошнота);
• потеря сознания от недостатка питательных веществ;
• нехватка витаминов, микроэлементов и других полезных для малыша веществ.

Если меню разгрузочного дня составить неправильно, некоторые продукты могут привести к:

1. скачкам артериального давления;
2. обострению хронических заболеваний;
3. постоянному чувству голода.

Показания для беременных

Самостоятельно принять решение о том, что пора «разгружаться», нельзя. Для этого требуется консультация с врачом, который может либо назначить этот день для профилактики, либо запретить эксперименты по каким-то причинам.

Обычно разгрузочные дни требуются тем женщинам, которые слишком быстро набирают вес вне зависимости от срока.

В 1 триместре

Первый триместр — самый важный период во всем гестационном сроке. Закладываются все органы ребенка, и для того, чтобы они сформировались правильно, необходимо поступление достаточного количества белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Но полноценное питание порой невозможно, поскольку женщину мучает токсикоз, а от запаха и вкуса многих блюд становится дурно.

Из-за отсутствия аппетита в первом триместре некоторые женщины прибавляют всего 300-350 граммов веса в неделю.

Иногда из-за нежелания есть и присутствия умеренных физических нагрузок прибавки вообще не происходит. Это считается нормой, если по всем остальным показателям беременность протекает хорошо.

Но если женщина с нормальным и высоким ИМТ каждую неделю набирает более 600 граммов, это тревожный знак, который является показанием к тому, что нужно запланировать разгрузочный день. Он должен длиться не более суток, в которые противопоказаны интенсивные занятия спортом.

Во 2 триместре

Во втором триместре женщина может набирать до 400 граммов в неделю. Если при одноплодной беременности прибавка составляет 600 и более граммов, нужно сделать один разгрузочный день.

Тем не менее, если женщина быстро поправляется или изначально имеет лишний вес, такой день не навредит.

Показаниями также служат:

• обострение хронических заболеваний;
• появление аллергических реакций;
• повышенное артериальное давление или тахикардия;
• чувство тяжести и «полного живота» после застолья;
• проблемы с ЖКТ (изжога, тяжесть в желудке, запор, диарея).

Во время 3 периода гестации

В третьем триместре разгрузочные дни необходимы так же при:

1. сильной прибавке в весе;
2. скачках артериального давления и уровня сахара в крови;
3. отеках;
4. гестозе;
5. обострении хронических заболеваний;
6. аллергии.

Какие бывают?

На сегодняшний день наиболее известными разгрузочными днями являются:

• кисломолочные (творожный, кефирный);
• овощной;
• яблочный;
• капустный;
• рисово-компотный;
• гречневый;
• «голодный»;
• белковый;
• безуглеводный.

Обычно женщины выбирают способ очищения на свое усмотрение, но при беременности «голодный» день проводить нельзя.

На твороге

Разгрузочный день на твороге при беременности считается одним из самых полезных. Творог богат кальцием и поставляет большое количество белка, который служит строительным материалом для тканей малыша.

Лучше всего выбирать творог 2-5% жирности. Обезжиренный и слишком жирный творог менее полезны.

Суть разгрузочного дня сводится к следующему: в течение дня женщина должна употребить 600 г творога в 6 приемов пищи. При этом обязательно нужно выпивать достаточное количество воды (не менее 2 литров в день), если нет сильных отеков.

Творожный разгрузочный день оказывает благотворное влияние, прежде всего, на пищеварительную систему, разгружает ее от излишней нагрузки. Кроме того, кисломолочная продукция способствует выведению лишней жидкости и очищает кровеносные сосуды от шлаков и токсинов.

На гречке

Гречневый день перенести легче, поскольку крупа надолго дает чувство насыщения. Гречка содержит огромное количество полезных веществ, включая необходимые при беременности:

• витамины группы В;
• фолиевую кислоту;
• железо;
• несколько видов незаменимых аминокислот.

Разгрузочный день на гречке можно проводить в любом триместре беременности.

Самый полезный способ приготовления продукта для этого разгрузочного дня — заваривание. Для этого нужно взять 200-250 г гречневой крупы, хорошо промыть, залить кипятком и оставить на ночь. В течение дня нужно съесть всю крупу за 5-6 приемов.

Если гречка «без всего» кажется невкусной, допускается приготовление гречневых котлет на пару, сочетание гречки с молоком, фруктами, зеленью, кефиром. Физические нагрузки в день этой разгрузки запрещены.

На яблоках

Яблоки — источник витаминов, микроэлементов, пектина и клетчатки. Польза яблочного дня обусловлена положительным влиянием на сердечно-сосудистую, нервную и пищеварительную систему. Кроме того, употребление кислых яблок и блюд из них:

• в первом триместре избавляет от токсикоза;
• во время второго и третьего триместров — от кишечного дисбактериоза.

Клетчатка способствует:

1. улучшению пищеварения;
2. выведению токсинов и шлаков;
3. нормализации стула.

Для разгрузочного дня достаточно 1,5-2 кг яблок. Из них можно:

• готовить пюре;
• запекать дольки;
• натереть на терке и смешать с зеленью и лимонном соком;
• употреблять в свежем виде.

Количество приемов пищи так же может достигать 5-6, и в течение дня очень важно много пить.

На кефире

Кефирный день действует примерно так же, как творожный. Организм мамочки получает большое количество белка, кальция и других полезных веществ, в то время как нагрузка на печень, желудок и кишечник снижается.

Для разгрузочного дня подойдет кефир не жирнее 1,5%.

Кисломолочные продукты, обогащенные пробиотиками, способствуют:

1. снижению артериального давления;
2. устранению отеков;
3. выведению белка из мочи.

В течение дня нужно пить 1,5-2 литра кефира, который в названии должен содержать приставку «био». Такой разгрузочный день противопоказан при диарее.

Противопоказания

Разгрузочные дни при беременности запрещены в следующих случаях:

• ИМТ ниже нормы и медленная прибавка в весе;
• хронические патологии ЖКТ и сердечно-сосудистой системы;
• наличие хронического заболевания, при котором нельзя уменьшать калорийность (сахарный диабет).

В любом случае, о допустимости разгрузочного дня следует предварительно проконсультироваться с врачом.

Советы по выбору меню

Во время беременности женщина должна придерживаться основных двух правил:

1. получать нормальное количество всех питательных веществ, витаминов и минералов;
2. не перегружать пищеварительный тракт.

По этой причине рекомендуется питаться сбалансированно, следить за калорийностью и питаться чаще, но небольшими порциями.

Также необходимо соблюдать питьевой режим:

• В первом триместре следует делать упор на продукты, богатые белком (отварное мясо, рыба, творог), и клетчатку. Также обязательно в рационе должны быть свежие фрукты, овощи и зелень.
• Во втором триместре тоже нужно есть рыбу или мясо не менее 4-5 раз в неделю, но и добавить в меню больше растительной и молочной пищи.
• В третьем триместре тяжелую для пищеварительной системы продукцию, которая требует долгой переработки (рыба, мясо), следует постепенно исключить.

Предпочтительные варианты готовки — тушение, запекание, варка и приготовление на пару. Овощи, фрукты и зелень лучше есть сырыми. А вот жареные, жирные, острые, соленые блюда, копчености, фастфуд и полуфабрикаты придется исключить, потому что кроме тяжести в желудке и лишнего веса они ничего не дают.

Питание при беременности играет огромное значение и для будущей мамы, и для малыша. Очень важно, чтобы женщина делала упор на свежие овощи и фрукты, еще лучше — собственно выращенных, часто ела нежирную рыбу и мясо и получала все необходимые полезные вещества. А чтобы здоровье малыша не стало причиной лишнего веса, нужно регулярно проводить разгрузочные дни.