Какое прибавление веса во время беременности считается нормальным и как не набрать лишние килограммы?

Прибавка в весе во время беременности совершенно нормально, но некоторые женщины набирают не более 15 кг, а некоторые — в два раза больше.

Если женщина после родов весит на несколько десятков килограммов больше, чем до беременности, это не является нормой и поводом для гордости: напротив, стоит задуматься, как избавиться от лишнего веса. Еще лучше — задуматься об этом еще во время беременности и не допустить нездоровой полноты.

Сколько килограмм можно в норме набрать во время ожидания малыша?

Рассмотрим, сколько килограмм нормально набрать в разные периоды беременности без риска для здоровья и когда нужно начинать беспокоиться о переизбытке веса.

На ранних сроках

В первом триместре ситуация с весом женщины может развиваться по-разному:

• незначительная прибавка в весе (до 2-2,5 кг);
• вес не изменяется;
• вес снижается.

Обусловлено это многими факторами, включая рацион питания, изначальный вес, возраст женщины. Когда эмбрион только внедряется в маточный эндометрий, происходит гормональная перестройка материнского организма. ХГЧ, прогестерон и эстроген начинают вырабатываться в больших количествах, создавая необходимые условия для роста и развития малыша.

Уровень ХГЧ к 10-11-ой недели достигает своего пика. Гормональная перестройка влияет на аппетит: он всегда увеличивается у беременных женщин. Однако есть и обратный эффект, который оказывают гормоны.

Во-первых, усиливается обоняние и могут измениться вкусовые рецепторы, поэтому запах и вкус многих блюд и продуктов кажутся отвратительными.

Во-вторых, для первого триместра характерен токсикоз, во время которого женщина даже не может думать о еде. Иногда за день будущая мама может съесть разве что дольку лимона, а другие продукты буквально «в горло не лезут».

Если женщина оказалась в числе счастливиц, аппетит которых остался на прежнем уровне, прибавка в весе будет все равно практически незаметной. Чем миниатюрнее и стройнее девушка до родов, тем сильнее увеличится ее масса тела на начальном этапе беременности.

Природа делает все, чтобы жировой ткани было достаточно для комфортного роста и развития малыша, поэтому пышные дамы и женщины с нормальным ИМТ наберут еще меньше. Так, к концу первого триместра женщина может набрать от 0,5 до 2,5 кг, не набрать ничего или даже немного сбросить.

Во втором триместре

Во время второго триместра, когда начинает расти матка, появляется плацента, ребенок быстро развивается, женщина стремительно набирает вес. Увеличивается масса плацентарных тканей, подкожного жира роженицы, а также мышечная масса маточного тела.

Начиная с 20-ой недели, вырастает объем циркулирующей в организме матери крови. Гормоны способствуют задержке жидкостей в тканях, аппетит беременной восстанавливается из-за отступившего токсикоза.

Во втором триместре также вырабатываются прогестерон и эстроген, причем, за их выработку отвечают уже не только яичники, но и плацента.

Во время всей беременности врач следит, сколько кг набирает женщина каждый месяц, потому что и слишком быстрый, и недостаточный набор массы можно, а иногда и нужно расценить как отклонение от нормы.

В третьем триместре

На поздних сроках необходимо учитывать, сколько килограмм набирает плод на последних неделях беременности, ведь ребенок в третьем триместре начинает более активно развиваться. Из-за этого увеличивается масса и плаценты и самой женщины.

Живот значительно увеличивается, женщине уже тяжело много ходить, появляются отеки, жидкость задерживается в тканях. Жировая ткань продолжает утолщаться, грудь разбухает и готовится к лактации. Все это способствует стремительному увеличению веса будущей мамы.

К последним неделям беременности матка становится больше приблизительно в 500 раз по сравнению со своим обычным размером. На ее восстановление уходит 1,5-2 месяца.

Примерно за 2-3 недели до родов женщина может сбросить 2-4 кг за счет уменьшения объема околоплодных вод и отечной жидкости. В среднем прибавка в весе в третьем триместре составляет 0,5-1,5 кг каждые 2 недели.

Гормоны гипофиза, особенно окситоцин, начинает активно вырабатываться во время родов. Он стимулирует сокращение матки. Плацентарный лактоген синтезируется все 9 месяцев, и его продукция постоянно увеличивается.

Примерно с 36-ой недели плацента синтезирует около 1 грамма гормона в сутки. В это же время резко снижается количество прогестерона и увеличивается количество эстрогена. Организм снова претерпевает гормональные изменения.

В общем получается, что за первую половину беременности женщина набирает примерно 40% от общей прибавки, за вторую — 60%. В норме вес женщины на последних неделях превышает вес до беременности примерно на 9-15 кг.

Как не набрать лишних килограммов?

Надеяться, что вес во время беременности не изменится, не стоит, но можно продумать, как сделать так, чтобы он не превышал допустимой нормы, и его можно было легко восстановить после родов. Повлиять на гормональную перестройку и темпы прибавки в весе, зависящей от конституции тела, нельзя, но можно учесть еще два фактора, которые прямым образом влияют на массу тела роженицы.

Как надо питаться?

От того, что будет кушать женщина, зависит не только, как она будет набирать вес, но и самочувствие ее и малыша. Многие врачи рекомендуют следить и за рационом питания, и за калорийностью блюд, чтобы не допустить дефицита или избытка энергетической ценности пищи.

Во время беременности рацион питания должен обязательно включать:

• свежие фрукты и ягоды;
• свежие овощи;
• зелень;
• крупы и легкие каши;
• кисломолочные продукты (кефир, ряженка, творог);
• нежирную рыбу и мясо;
• нежирные супы;
• натуральные соки, компоты и отвары.

Будущая мама должна забыть о трехразовом питании и разнообразить меню еще, по меньшей мере, двумя перекусами. Для этого подходят:

• сухофрукты;
• крекеры;
• домашнее печенье;
• орехи;
• фруктовые салаты;
• легкие десерты собственного приготовления.

В первом триместре желательно не смешивать жидкую и твердую пищу (например, суп и второе). В это время питание должно быть максимально наполнено различными минералами, витаминами и микроэлементами.

К концу третьего триместра нужно постепенно сокращать потребление тяжелых продуктов (мяса, рыбы), отдавая предпочтение вегетарианским супам и легким салатам. Предпочтительные варианты обработки пищи:

• варка;
• тушение;
• приготовление на пару;
• запекание.

Также стоит избегать перекусов в общественных местах — кафе, столовых и закусочных. Лучше всю беременность нормально питаться блюдами домашнего приготовления.

Нужна ли физическая активность?

Многие женщины считают, что во время беременность любые нагрузки противопоказаны. Запрещенными нагрузками являются интенсивные тренировки, ношение тяжестей и изнурительная активность, которая лишает сил. Но и лежать на диване 9 месяцев не стоит, потому что это чревато избыточным весом и отсутствием сил к концу гестационного периода.

Будущим мамам рекомендуется ежедневно гулять на свежем воздухе не менее часа. Улучшают самочувствие беременных женщин специальная гимнастика и йога для беременных, ходьба и плавание. Занятия в бассейне приводят мышцы в тонус, снимают напряжение и тяжесть в ногах и спине, улучшают настроение.

Специалисты рекомендуют во время беременности 5 минут в день уделять упражнению «кошечка»: вставать на четвереньки и просто стоять. Так можно избавиться от боли в мышцах и суставах, снизить нагрузку на позвоночник и даже способствовать принятию малышом правильного положения для родов.

Женщины хотят всегда выглядеть привлекательно и молодо, и стройная фигура — один из главных пунктов красоты и обаяния. Обзавестись лишними килограммами не хочется даже после беременности, поэтому очень важно следить за питанием и уделять время физическим нагрузкам. Кроме того, каждая будущая мама может обратиться к своему врачу и попросить помочь с рационом питания и подсчетом калорийности.