Можно ли качать пресс при беременности?

Бытует мнение, что спорт и беременность – взаимоисключающие вещи. Это утверждение можно опровергнуть. Натренированные мышцы живота благоприятно сказываются на родовой деятельности и облегчают процесс вынашивания ребенка. При удовлетворительном состоянии здоровья тренировки на пресс не запрещаются.

Можно ли беременным качать пресс?

Физическая активность для женщин в положении не находится под запретом. Но возможность осуществления упражнений на пресс уточняется у гинеколога. На его решение оказывают влияние следующие факторы:

• срок положения;
• самочувствие женщины;
• интенсивность физических нагрузок;
• состояние ребенка;
• характер протекания беременности.

Если женщина занималась спортом до зачатия, ей разрешается продолжать занятия и после наступления беременности. Но в ходе выполнения упражнений не должны быть задействованы мышцы нижнего пресса. Все действия необходимо выполнять аккуратно, после соответствующей разминки.

На ранних сроках

В первом триместре от занятий спортом следует воздержаться. Особую осторожность должны проявить женщины, ранее сталкивавшиеся с прерыванием беременности. Самым рискованным периодом считается первый месяц интересного положения.

Через 1-2 недели после свершившегося оплодотворения осуществляется имплантация. Интенсивные сокращения матки во время качания пресса могут препятствовать процессу внедрения эмбриона в эндометрий.

Некоторые женщины на ранних сроках страдают токсикозом. Спортивные тренировки усиливают чувство тошноты. Для первых месяцев положения также характерны перепады давления. При физической нагрузке у женщины может закружиться голова.

На поздних сроках

С появлением большого живота качать пресс становится проблематично. Врачи советуют отказаться от спорта в случае наличия дискомфорта. На поздних сроках у женщины появляется одышка, отеки и головокружения. Активная деятельность усиливает интенсивность этих симптомов.

Во время физической активности необходимо ориентироваться на собственные ощущения. Появление болезненных ощущений в животе свидетельствует о необходимости прекращения занятий. На 7-9 месяцах беременности качание пресса способно спровоцировать преждевременные роды.

Польза и возможные последствия

Крепкие мышцы живота являются хорошей опорой во время вынашивания ребенка. Спортивная подготовка позволяют быстрее прийти в норму после родов. Наличие крепкого брюшного каркаса снимает нагрузку с позвоночника. Это снижает интенсивность ноющих ощущений в пояснице на поздних сроках беременности.

Хорошая физическая подготовка имеет большое значение и во время родов. Сильные мышцы пресса помогают контролировать дыхание, что облегчает роды и снижает вероятность возникновения травм и разрывов.

Неправильно подобранный комплекс упражнений на пресс может привести к неприятным последствиям. Подбор упражнений согласовывается с личным тренером и гинекологом. При наличии противопоказаний некоторые способы прокачки пресса находятся под запретом. К негативным последствиям спорта при беременности относят:

• преждевременные роды;
• тонус матки;
• кровянистые выделения;
• ухудшение самочувствия;
• прерывание беременности.

Как правильно качать пресс беременным?

При беременности необходимо соблюдать правильную технику упражнений. Следует избегать резких движений. Между подходами соблюдается перерыв в 1-2 минуты. От занятия спортом желательно отказаться на 13, 20, 24 и 28 неделях положения. В это время вероятность негативного воздействия в разы увеличивается.

Во время тренировки рекомендуется ориентироваться на следующие принципы:

• После 16 недели из тренировок исключаются упражнения в положении «лежа на спине».
• Болезненные ощущения и повышение температуры являются поводом прекращения занятий.
• Комплекс упражнений подбирается специалистами.
• Желательно качать пресс под наблюдением личного тренера.
• Тренировки осуществляются после приема пищи, не раньше, чем через час.
• Перед прокачкой мышц делается разминка, а после – их растяжка.

Противопоказания

Нагрузки не пресс возможны далеко не во всех случаях. У каждой женщины беременность протекает по-своему. Возможность занятия спортом зависит от многих факторов. К противопоказаниям относят следующее:

• угроза выкидыша;
• сильные отеки;
• гипоксия плода;
• отсутствие физической подготовки;
• тонус матки;
• лишний вес.

Физические нагрузки необходимо исключить при возникновении любых дискомфортных ощущений. Легкое усиление пульса и потливость считаются нормальными явлениями. Головная боль, дискомфорт в животе, головокружение и тошнота – симптомы, свидетельствующие о необходимости прекращения занятий.

Альтернативные виды упражнений

Эффективной заменой классическим упражнениям на пресс выступают тренировки на фитболе. Они подготавливают женщину к предстоящей родовой деятельности и снижают нагрузку на позвоночник. При выполнении упражнений важно соблюдать баланс. Особую осторожность следует проявлять на последних неделях беременности.

Для укрепления мышц живота можно использовать обычный стул. Самое эффективное упражнение – попеременное поднятие ног из положения «сидя».

Укрепляющее воздействие на мышцы пресса оказывает посещение бассейна. Существуют специальные курсы, которые беременная женщина может посетить в составе группы. Плаванье считается не только полезным, но и приятным занятием.

Малоподвижный образ жизни для женщины в положении нежелателен. Но и чрезмерную активность проявлять не следует. Все действия должны обговариваться с лечащим врачом. Только при правильном подходе спортивные тренировки принесут пользу.